Секреты уверенности в себе

Самый частый вопрос психологу — «Как поднять самооценку и уверенность в себе?». И правда, уверенность расширяет возможности человека.

Уверенный человек притягивает к себе людей. Он интересен в общении, легок на подъем. При приеме на работу предпочтение отдадут скорее уверенному в себе человеку. 

Конечно, не все общительные люди обладают внутренней уверенностью. Бывает, и довольно-таки часто, они проявляют самоуверенность. А это не одно и тоже. Истинное чувство уверенности исходит изнутри, не зависит от внешних условий.

Самооценка и уверенность в себе развиваются еще с детства. Все зависит от того, как относились к нам значимые взрослые, какие методы воспитания использовали. Подробнее об этом в статье «Самооценка. Как она формируется?».

Но это не значит, что если с родителями нам не повезло, то ничего нельзя исправить. Мы не обречены быть неуверенными до конца дней своих. Взрослые люди на то и взрослые, что могут развиваться, формировать в себе нужные качества, идти к своей цели самостоятельно, то есть невзирая на прошлый опыт.

И взрослый может осознать: чтобы развить в себе уверенность, нужен психолог. Помощь психолога будет заключаться в том, чтобы уменьшить влияние негативного детского опыта на взрослую жизнь.

Это серьезная работа над собой. И это не просто советы психолога. Их вы можете прочитать ниже.

Это работа с вашим прошлым, в которым вы застряли. Длительность психотерапии в данном случае будет зависеть от многих факторов, в том числе от возраста и запущенности. 

Пока вы думаете, записаться ли к психологу, предлагаю устроить личный тренинг уверенности в себе.  Ниже — 13 принципов. Берите в работу один пункт в день, не забывая про предыдущий. 

Записывайте свои результаты. Кроме этого, отмечайте, что вам помешало выполнить намеченное, какие мысли, чувства. Не корите себя за «плохой» результат. Вы просто сможете прийти с этим к психологу и разобрать препятствие. Итак, поехали.

1. Ровная осанка позволит вам ощутить себя уверенным и выглядеть таковым. Расправьте плечи, голову держите прямо и ровно. Следите за тем, как вы сидите, стоите, идете. Вам будет легче себя контролировать, если представите, как у вас за спиной выросли и расправились крылья. Вы готовы к полету?

2. Крыльям нужно пространство. Уверенный в себе человек очень ценит личное пространство и бережет его, в отличие от неуверенного, который как будто сжимается, съеживается, боится занять много места. Поэтому не садитесь на край стула, это выдаст вас с головой.

3. Уверенного или неуверенного можно определить по жестам. У одного они широкие, завершенные, у другого — отрывистые, скупые. Дополнительный способ продемонстрировать свою уверенность — жест, когда кончики пальцев обеих рук, соприкасаясь друг с другом, образуют так называемый шпиль. Шпиль вверх или вниз зависит от ситуации, но в любом случае это сигнал спокойной уверенности.

4. Уверенность «не терпит суеты». Можете ли вы представить уверенного человека, который беспокойно елозит на стуле или ходит из угла в угол, нервно теребя, мучает свой галстук, или без конца тормошит украшения? Делайте выводы.

5. Уверенность всегда сопровождается достоинством. Иначе это похоже на самоуверенность, а это уже недостаток. Представьте парящего орла. Вообразите себя этим парящим орлом или орлицей. Вы ловите восходящие потоки. Спокойно и неторопливо вы поднимаетесь все выше и выше… В каждом взмахе крыльев, в каждом движении ощутите весомость, значимость, достоинство, уверенность и силу… Привыкайте к этому состоянию.

6. Зрительный контакт важен не только в публичных выступлениях, но и в личном общении. Куда устремлен ваш взгляд во время общения? Смотрите на часы или считаете птиц? Долго ли продлится ваша беседа в таком случае? Именно открытый взгляд выразит собеседнику ваше внимание и интерес к нему. Людям это нравится, а вам как уверенному человеку не страшно это проявить. Будьте уверены, получите массу удовольствия и от самого процесса общения, и от впечатления, которое вы произведете на окружающих, даже если будете немногословны.

7. Да, быть немногословным — не значит совсем молчать и только кивать головой. Будьте смелы в том, чтобы выражать свое мнение. Не бойтесь говорить от своего имени: «Я думаю», «Я мыслю иначе», «Я не согласна…», «Я выяснил, что…». Никогда не оправдывайтесь.

8. Еще один немаловажный принцип в общении — темп речи. То, с какой скоростью вы говорите, имеет не меньшее значение, чем то, что вы хотите передать. Говорите быстро? Вы боитесь не успеть высказаться? Боитесь, что вас перебьют? Уверенный человек не переживает и не дергается по этому поводу. Выработайте привычку говорить медленно и плавно, даже если вы очень нервничаете.

9. Паузы — неоценимые помощники в том, чтобы владеть собой, да и ситуацией тоже. Во время паузы можно сделать глубокий вдох и успокоиться. Пауза даст возможность коротко обдумать, что сказал собеседник. Ваш обдуманный ответ только придаст вам весомости в его глазах.

10. Принимайте себя и других, даже если у вас нет точек соприкосновения, ваши мнения не совпадают. Позвольте себе и другим ошибаться. Уважайте себя и свое мнение — вам будет легче уважать мнение другого, быть дружелюбным и доброжелательным всегда и везде. Люди ответят вам взаимностью.

11. Не будьте угодниками, в смысле не надо стремиться угождать всем и во всем. Понятно, что хочется быть хорошим для всех. Но возможно ли это? Стоит ли ставить собственную самооценку в зависимость от внешних факторов? То есть вы уважаете и цените себя только тогда, когда вас принимают, ценят и любят окружающие. А если не принимают, не ценят и не любят, что тогда? Очень шаткое положение. Вам оно нравится?

12. Не бойтесь признаться в том, что чего-то вы не знаете. Никто из людей не может все знать. И потом, никому не интересно общаться с высокомерным «всезнайкой». Высокомерие отталкивает по той простой причине, что это оборотная сторона все той же медали — неуверенности в себе.

13. Система ценностей и личных убеждений — это опора уверенного человека. Именно благодаря ей он сохраняет самоуважение и  высокую самооценку в любой ситуации, будь то наедине с самим собой или в обществе. Живите и действуйте убежденно, не изменяйте своим принципам.

Автор статьи — Лилия Леунтяну, психолог

Редакция статьи — Мария Крупицкая, рекдатор, корректор